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vikika_fitness's Instagram Profile

V I K I K A

@vikika_fitness

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Instagram photo by vikika_fitness - ✴️️CIRCUITO ABS✴️ ️️Ejercicio 3 de 3(ver dos vídeos anteriores)  Hacemos 15 repeticiones completas, arriba y abajo cuenta como 1!  Como hay muchas formas de trabajar abdominales, Ire subiendo mis próximos circuitos de las siguientes semanas, el día que lo haga, me grabo y os los muestro! Ahora estoy entrenando Abs una vez a la semana. Yo recomiendo entrenarlas 1 o 2 veces a las semana. Próxima semana haré un circuito de isometricos(parte interna del abdomen, faja abdominal) que son muy importantes, y son los que realmente mantienen fuerte nuestro abdomen y nos evitan lesiones importantes de espalda.
- ️️CIRCUITO ABS️ ️️Ejercicio 3 de 3(ver dos vídeos anteriores) Hacemos 15 repeticiones completas, arriba y abajo cuenta como 1! Como hay muchas formas de trabajar abdominales, Ire subiendo mis próximos circuitos de las siguientes semanas, el día que lo haga, me grabo y os los muestro! Ahora estoy...
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mlemargon - Marikilla Marquez @vikika_fitness ole esa fuerza; esa motivación; ese power. gracias por todo lo que transmites.
ainara_ - ainara_ @jacquiver @personalbest1
nohemsxl - 👽💚👻 @belenciita.lozanoduran
pierinahumanoid - Pierina Can't wait for los ejercicios isométricooos😁
felixbape - felixbape Cuidado con la hiperlordosis lumbar, buen ejercicio. Pero según he estudiado, intenta proteger la zona lumbar, contrayendo el CORE (he intentando que la curvatura lumbar sea la menor posible). Por cierto, sigue así que eres muy buena, todos aprendemos de todo. Animo.
elmanu1980 - Manuel Alejandro @marbleyazuaje 3 - 3 ABS
m07ammad_jimmy - Mohammad Jimmy @zainmounirian Na 3ayz atgawz wa7da zai dii
Instagram photo by vikika_fitness - Aparte de para el gym, también tengo tiempo para comerme un cubo de palomitas en el cine😁 #cheatmeal  Ahora en mantenimiento estoy con dos Cheatmeals a la semana, controlando el resto de las comidas y entrenando fuerte. 😃💪
- Aparte de para el gym, también tengo tiempo para comerme un cubo de palomitas en el cine #cheatmeal Ahora en mantenimiento estoy con dos Cheatmeals a la semana, controlando el resto de las comidas y entrenando fuerte.
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laura5151 - Laura5151 Presiosaaaa!!!!! @vikika_fitness
fit4healthylife_col - fit4healthylife_col Sabemos que cambiar tu estilo de vida no es fácil, por eso nosotros te ayudamos con tips y recetas.. Conocenos👌😉
becomeloved - becomeloved Pues yo entre semana no tengo tiempo para el cine, pero para palomitas compradas en el cine no tengo dinero nunca!
maaryy81 - Mary Como compensa un cubo de palomitas o aunque sea dos caramelos
nata_pena - nata_pena @vikika_fitness disfruta!!!
jordi_1974 - Jordi Santiveri Cuando uno dice que va al cine, lo normal es que diga que película ha visto.
faneta - Faneta Montyu Palomitas se pueden? @vikika_fitness
Instagram photo by vikika_fitness - ✴️Ejercicio 5 de 5✴️ Terminamos con uno de mis ejercicios preferidos. Es importante contraer bien los glúteos cuando estamos arriba y tratar de mantener dos segundos, Y bajamos despacio, hay que sentir bien los glúteos y notar como arden!!🔥 4 series x 10 repeticiones (peso opcional)  A FUEGOOOO!!!🔥😄 Ver vídeos anteriores y foto explicativa para entender todo el reto de mañana.  Quiero tener noticias vuestras mañana cuando lo hagáis. Un beso y buenas noches!!
- ️Ejercicio 5 de 5️ Terminamos con uno de mis ejercicios preferidos. Es importante contraer bien los glúteos cuando estamos arriba y tratar de mantener dos segundos, Y bajamos despacio, hay que sentir bien los glúteos y notar como arden!! 4 series x 10 repeticiones (peso opcional) A FUEGOOOO!!!...
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munoz_carol - Carolina Muñoz Lo hice! Excelentes!! ;) desde Australia muchas gracias!
perturyraquel - perturyraquel @vikika_fitness las playeras me encantan podrías decir modelo gracias
heleen_hass - ⓗ ⓔ ⓛ ⓔ ⓔ ⓝ Uff ayer lo probé y noté como si los gluteos se me hinchasen jajaja 🍑 me encantan tus videos @vikika_fitness 💕💕💕💕 amor infinitooooo jajaja 💪
cristinaa2108 - Cristinaa @vikika_fitness con este ejercicio no cargas mucho el psoas??
noee__lia - Noe @vikika_fitness este ejercicio me encanta se nota un monton como se trabaja el gluteo
Instagram photo by vikika_fitness - He hecho un recopilatorio de cinco videos, para un entrenamiento de glúteo. Tenéis que estar atentos, porque los voy a ir subiendo a lo largo de toda la tarde/noche, para que mañana podáis hacerlo(en España, y puede que por la tarde mi gente venezolana y latinos)  Etiquetad a vuestras compañeras y compañeros de entrenamiento para que también se apunten a este entrenamiento de glúteo!  Hacer de cada ejercicio 4 series x 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre serie y serie. Al acabar la serie las pulsaciones deben estar muy elevadas, es decir colocaremos el peso que a cada uno nos haga llegar a nuestro 80% en la última repetición. 🆘 ¿¿estáis preparados??🆘#gluteo #workout
- He hecho un recopilatorio de cinco videos, para un entrenamiento de glúteo. Tenéis que estar atentos, porque los voy a ir subiendo a lo largo de toda la tarde/noche, para que mañana podáis hacerlo(en España, y puede que por la tarde mi gente venezolana y latinos) Etiquetad a vuestras compañeras y c...
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adrikan - Adriana Buenisimo ! Por aquí venezolana en costa rica pendiente de todo lo que haces.... Gracias! @vikika_fitness
adrikan - Adriana @be_va si quieres resultados rápido dos veces por semana descansando 3 dias, ejemplo: lunes y viernes, es como yo lo hago y me ha ido muy bien. Suerte!
be_va - Beva Muchísimas gracias @adrikan!!! 😘
anherika - anherika Excelenteee!!! Comenzaré a hacerlo, me las arreglaré de alguna forma ya que estoy en casa saludos desde Chile!! @vikika_fitness
badi81 - Patricia Garcia Badimon @essential_loft @negra513 ayer lo hice y 👏👏👏👏!hoy duele pero mola!😜
angelagelas - Angela @lauradecabo mañana nos probamos????
Instagram photo by vikika_fitness - Los alimentos y las emociones están mucho más ligados de lo que muchos de nosotros imaginamos. Por este motivo y porque me parece un tema muy interesante, el hecho de comprender muchos de nuestros pensamientos, nos hace mucho más fácil alcanzar un objetivo. Para mí, una vez que comprendes ciertas reacciones del cuerpo y la mente, te haces más poderoso, y por tanto es más sencillo ser fuerte Y mantenernos firmes antes ciertas debilidades.  Por esto, le pedí a mi psicóloga y hermana @jessica_cstd que escribiera un post en el blog @fitfoodmarket hablándonos en profundidad este tema tan interesante.  Podéis leerlo ya en el Blog: ️www.fitfoodmarket.es  Gracias Jessica!
- Los alimentos y las emociones están mucho más ligados de lo que muchos de nosotros imaginamos. Por este motivo y porque me parece un tema muy interesante, el hecho de comprender muchos de nuestros pensamientos, nos hace mucho más fácil alcanzar un objetivo. Para mí, una vez que comprendes ciertas re...
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yessicayvm - Yessi....♥♡ Pues si!!!! Toca canalizar eso de otra manera 💪🏃 @karelopez21 a ti bueh hay que verte dejando de beber sin chicungunya @mariolysm
manuelbaptista - Manuel Baptista ¡Qué excelente post! ¡Felicitaciones!
marvicire - maria Hola @vikika_fitness me gustaría preguntarte a cerda de la salsa wocester o salsa perrins, es compatible con la dieta???
lamejorversiondemi - 💪🏆 Me ha encantado 😊
eli.vidal3 - Eli Vidal siempre enseñando algo que vale la pena... idolaa!
Instagram photo by vikika_fitness - ¿Cuánto queda para el verano? ¿Toca ya? ¿Cuanto falta? ¿Queda mucho? ¿Estamos ya? 😣😝
- ¿Cuánto queda para el verano? ¿Toca ya? ¿Cuanto falta? ¿Queda mucho? ¿Estamos ya?
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alexcoiduras - Alejandro Coiduras 🏂🏂🏂🏂🏂🏂🏂🏂
diamebeba - 🌴Dm @adrianavila93
cllong83 - cllong83 jaja... Me encanta!! 😉 Me habéis sacado una sonrisa 😊 @vikika_fitness, pero jo... Todavía queda mucho para el verano 😱 Te sigo hace un tiempo, en silencio. Eres genial, una gran motivación!! 😘
jaelcarina - jael :) Y yo acá en Chile ya empezando a usar ropita de veranoooo :) :p
suroscar - Oscar En canarias sigue aun jejeje
mtfd2002 - María Teresa En Argentina está por llegar!!!
Instagram photo by vikika_fitness - Y mas nada me hace sentir mejor...💛 #loquesucedecuandodasamor #goodvibes
- Y mas nada me hace sentir mejor... #loquesucedecuandodasamor #goodvibes
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joana_lr1988 - Joana López Rozas Es totalmente cierto! Verte motiva e impulsa a seguir perguiendo nuestros sueños! Eres una optimista y una luchadora nata y eso es lo que te hace más cercana a la gente. Yo admiro a las chicas con cuerpazo que admiten su logro basado en gym y alimentación muy cuidada. Las que dicen tener ese cuerpo pese a no ejercitarse y comer todo lo que quieran, no tienen mérito (además de que muchas mienten), porque la lotería genética es eso, suerte. Enhorabuena!
mariapuntocom - María Hernández Yo también me siento identificada con ese comentario. Sinceramente ver a alguien que se esfuerza y que comparte un estilo de vida es una fuente de motivación... Sigue así guapa!
lettywoww - Letty Woww Creo que todos los que seguimos a VIkika nos hemos sentido identificados y la hemos introducido en nuestras vidas de alguna manera ya no solo por el echo del cuerpazo si no por la manera que tiene de llegar a nosotros, con cercanía,facilidades y humildad, así más te atrae ver que nos propone cada día!ole por ella y tb por vosotr@s que sois los que hacéis que vuestras vidas sean sanas y distintas! ^^
malujuda - marta Eres genial
andyfranco7 - andyfranco7 @georgisilva Pero si no duramos ni un día 😭, no mentira jajaja #sisepuede
ikendje - ikendje @vikika_fitness yo gracias a tu reto #21diasconhabitosfit perdí los 10 kg que me sobraban , me ayudó mucho y me ha motivado a mejorar mi aspecto físico, y por el momento estoy encantada. Gracias! !
lolacherry.es - Lola Cherry Pues yo mañana retomo el gym... para mi tb eres una motivación absoluta ♡♡ me motiva ver tus fotos y hago un seguimiento de mis progresos cada mes tambien. Recetas vikika !!! FAN FAN !!! ♡♡★★
derlyalva - Derly Alvarez @vikika_fitness eso debes tenerlo claro eres la mas de la motivación
Instagram photo by vikika_fitness - La vida es un regalo que te ofrece el privilegio, la oportunidad y la responsabilidad de convertirte en alguien mejor.
- La vida es un regalo que te ofrece el privilegio, la oportunidad y la responsabilidad de convertirte en alguien mejor.
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lao31 - Laura Cifuentes Romero Viki . Te sigo hace mucho también hago mucho deporte y te agradezco toda tu disposición cn nosotros los fans. Pero te qeria pedir algo, tu podria subir algun video mostrando distintos tipos de estiramiento (elongaciones) para diversos musculos??? Ya qe veo mucha gente qe no pre calientaw ni elonga y luego se lesiona cn facilidad. Muchas gracias x motivarnos dia a dia un beso desde chile !!!
fit_nuur - Nur cuanta razon!!😊
mariubl - MAR!U BERNAL Hola disculpa eres de aqui de Madrid ? Es que estoy recien llegada a Madrid y nose donde entrenar @vikika_fitness si es no es mucha molestia podrias sugerirme algun Gym.. Mil gracias
carla_20000 - carla flores lopez Hola , una petición , si podrías subir algún vídeo que sea mas fácil marcar el abdomen ... Mil grasias
ellovlc - Ello 💖🌞💪 bonitas palabras 👌
ajgsseu - Alejandro Gonzalez 😍 @vikika_fitness
malujuda - marta Envidia sana
Instagram photo by vikika_fitness - 3ªPARTE(leer anteriores fotos)  Existen numerosos estudios que han puesto de relieve que el consumo abusivo de alimentos que aportan calorías vacías, en detrimento de otros considerados más saludables, perjudica la salud porque favorece el aumento de peso y el desarrollo de patologías no transmisibles, como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o el cáncer. Por eso, es importante consumir estos alimentos de manera esporádica, podemos establecer un día a la semana para consumirlos, para dietas mas estrictas, únicamente en nuestro cheat meal.  LISTA DE ALIMENTO CON CALORÍAS VACÍAS: -Azucar -Miel -chocolate: Tipo Nestlé, Milka, bounty, kit kat, twix, Mars, milky bar, crunch... -Colacao/Neskuik/Cacao solubles -Pan Bimbo/ Pan blanco -frutas en almíbar -Bolleria: croissants, palmeras, medias lunas, donuts, magdalenas, brownies, muffins, kit kat, pantera rosa... -Helados -Pizzas: llenas de ingredientes procesados, harinas refinadas. -Los alimentos fritos: incorporan una gran cantidad de grasa, sobre todo si la fritura no está bien hecha. Si la única opción es freír, lo importante es hacerlo con el aceite bien caliente y sumergiendo el alimento por completo. Una vez frito, hay que escurrirlo bien y ponerlo sobre papel de cocina para que éste absorba el máximo de aceite. Ej: san jacobos, fingers de queso. -salsas: ketchup, barbacoa, mermeladas, agridulce, cheddar... -refrescos: gaseosas azucaradas, zumos envasados. -bebidas alcohólicas.  FUENTESDEDOCUMENTACIÓN: HPLC method for the quantification of procyanidins in cocoa and chocolate samples and correlation to toal antioxidant capacity. J. Agric. Food Chem. 47:4184-4188.  Nutrición.org ⬇️⬇️Todas las fuentes en comentarios para quien realmente se quiera informar de la veracidad de todos los datos que he dado⬇️⬇️
- 3ªPARTE(leer anteriores fotos) Existen numerosos estudios que han puesto de relieve que el consumo abusivo de alimentos que aportan calorías vacías, en detrimento de otros considerados más saludables, perjudica la salud porque favorece el aumento de peso y el desarrollo de patologías no transmisibl...
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vikika_fitness - V I K I K A @deboragredondo @ymedecias_luuu @sculllyno1 el listado de alimentos no lo he creado yo, esta sacado las fuentes que escribí más arriba, y como ya he dicho, aunque tenga algunos nutrientes beneficiosos, no significa que a su vez no pueda tener una gran cantidad de calorías vacías. Siento que cueste tanto entender que la miel no es tan buena como se pinta socialmente.
victor_pkt - Víctor Estoy deacuerdo con @vikika_fitness , la miel no es tan magica como se pinta. Tampoco hay q descartar que puede ser util en un contexto determinado aunque en mi opinion no la utilizaria. Otra cosa que me abruma de todos estos debates es la falta de argumentos (yo el primero) y la fanatica confianza que se le otorga a las referencias o fuentes, sin ser criticos con ellas, es como: no lo digo yo, lo dice pepe. Por ultimo: absorcion de la miel en el colon es casi nula, dado su textura pegajosa y su largo camino, por lo que sus nutrientes dejan de tener "tanta" efectividad. Un saludo
victor_pkt - Víctor Yo utilizo clorofila liquida con agua en ayunas para limpiar el intestino, basificar el ph y oxigenar la sangre
bea_fitness_ - Bea Y si los consumes pero luego haces ejercicio y lo quemas tambien ganas grasa o ya no?