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#vidasaudavel

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- 👉 É comum sentir os músculos mais doloridos quando o treino é mais pesado ou no início da atividade física, isso acontece por causa das microlesões nas fibras musculares, chamado de dor muscular tardia e que as vezes dura vários dias. Por isso a dieta e o treino devem andar juntos para ter um bom desempenho nas atividades. . ⚪É preciso consumir proteína para reparar a musculatura e carboidrato para repor glicogênio( reserva de energia dos músculos que é consumida durante os treinos), assim evita que o corpo utilize o próprio músculo como energia, tendo perda de massa magra. . ⚪Antioxidantes também são muito importantes pois durante o exercício ocorre a liberação de radicais livres, que levam o envelhecimento de tecido e células. . Alimentos que ajudam na recuperação muscular: . 🔸Ovo: rico em aminoácidos essenciais, como a leucina, ajudam a reparar o tecido muscular. Fonte de vitamina D, aumenta a síntese de proteína. . 🍊 Frutas cítricas: contém hesperidina, flavonóide que estimula o desenvolvimento e a recuperação muscular, aumenta as defesas do organização e reduz a ação dos radicais livres. . 🔸Linhaça: fonte de omega-3, tem efeito anti-inflamatório, é eficiente para reduzir a dor muscular tardia, melhora a mobilidade das articulações e auxilia na prevenção de lesões. Consumir 2 colheres de linhaça por dia. . 💧Água: 75℅ da musculatura é composta de água, a queda no nível de hidratação corporal pode prejudicar a perdoem nos treinos e na recuperação pós-treino, a síntese de proteína é mais adequada em células bem hidratadas. #nutricao #foco #nutricaoesportiva #antioxidantes #crossfit #musculo #atividadefisica #recuperacaomuscular #fitness #esporte #alimentacaoequilibrada #rj #lifestyle #vidasaudavel #comerbem #saude #futuranutri #healthylife #hipertrofia #omega3 #ovo #escolhasinteligentes #qualidadedevida #vidafit
- 👉 É comum sentir os músculos mais doloridos quando o treino é mais pesado ou no início da atividade física, isso acontece por causa das microlesões nas fibras musculares, chamado de dor muscular tardia e que as vezes dura vários dias. Por isso a dieta e o treino devem andar juntos para ter um bom desempenho nas atividades. . ⚪É preciso consumir proteína para reparar a musculatura e carboidrato para repor glicogênio( reserva de energia dos músculos que é consumida durante os treinos), assim evita que o corpo utilize o próprio músculo como energia, tendo perda de massa magra. . ⚪Antioxidantes também são muito importantes pois durante o exercício ocorre a liberação de radicais livres, que levam o envelhecimento de tecido e células. . Alimentos que ajudam na recuperação muscular: . 🔸Ovo: rico em aminoácidos essenciais, como a leucina, ajudam a reparar o tecido muscular. Fonte de vitamina D, aumenta a síntese de proteína. . 🍊 Frutas cítricas: contém hesperidina, flavonóide que estimula o desenvolvimento e a recuperação muscular, aumenta as defesas do organização e reduz a ação dos radicais livres. . 🔸Linhaça: fonte de omega-3, tem efeito anti-inflamatório, é eficiente para reduzir a dor muscular tardia, melhora a mobilidade das articulações e auxilia na prevenção de lesões. Consumir 2 colheres de linhaça por dia. . 💧Água: 75℅ da musculatura é composta de água, a queda no nível de hidratação corporal pode prejudicar a perdoem nos treinos e na recuperação pós-treino, a síntese de proteína é mais adequada em células bem hidratadas. #nutricao #foco #nutricaoesportiva #antioxidantes #crossfit #musculo #atividadefisica #recuperacaomuscular #fitness #esporte #alimentacaoequilibrada #rj #lifestyle #vidasaudavel #comerbem #saude #futuranutri #healthylife #hipertrofia #omega3 #ovo #escolhasinteligentes #qualidadedevida #vidafit
- 👉 É comum sentir os músculos mais doloridos quando o treino é mais pesado ou no início da atividade física, isso acontece por causa das microlesões nas fibras musculares, chamado de dor muscular tardia e que as vezes dura vários dias. Por isso a dieta e o treino devem andar juntos para ter um bom desempenho nas atividades. . ⚪É preciso consumir proteína para reparar a musculatura e carboidrato para repor glicogênio( reserva de energia dos músculos que é consumida durante os treinos), assim evita que o corpo utilize o próprio músculo como energia, tendo perda de massa magra. . ⚪Antioxidantes também são muito importantes pois durante o exercício ocorre a liberação de radicais livres, que levam o envelhecimento de tecido e células. . Alimentos que ajudam na recuperação muscular: . 🔸Ovo: rico em aminoácidos essenciais, como a leucina, ajudam a reparar o tecido muscular. Fonte de vitamina D, aumenta a síntese de proteína. . 🍊 Frutas cítricas: contém hesperidina, flavonóide que estimula o desenvolvimento e a recuperação muscular, aumenta as defesas do organização e reduz a ação dos radicais livres. . 🔸Linhaça: fonte de omega-3, tem efeito anti-inflamatório, é eficiente para reduzir a dor muscular tardia, melhora a mobilidade das articulações e auxilia na prevenção de lesões. Consumir 2 colheres de linhaça por dia. . 💧Água: 75℅ da musculatura é composta de água, a queda no nível de hidratação corporal pode prejudicar a perdoem nos treinos e na recuperação pós-treino, a síntese de proteína é mais adequada em células bem hidratadas. #nutricao #foco #nutricaoesportiva #antioxidantes #crossfit #musculo #atividadefisica #recuperacaomuscular #fitness #esporte #alimentacaoequilibrada #rj #lifestyle #vidasaudavel #comerbem #saude #futuranutri #healthylife #hipertrofia #omega3 #ovo #escolhasinteligentes #qualidadedevida #vidafit
- "Acredite na força da sua intuição. Na sua luz!  Para alcançar e sustentar um objetivo, seja qual for, é preciso ter uma dedicação constante, e em alguns momentos você terá que agir com base somente na sua intuição, inspiração, fé e na sua confiança, sem se importar com a opinião dos outros e sem questionar as razões, com a certeza que a força da luz estará com você. Esta luz que para cada um tem um significado diferente e que eu, particularmente, chamo de Deus!" -Surama Jurdi 🌸 #MaisUmDia #MenosUmDia #Resiliencia #Resiliente #Gratidao #Equilibrio #SejaForteECorajoso #ForcaECoragem #SegueOPlano #SigOemBusca #ToChegando #TaQuase #Vamos #VidaSaudavel #MantenhaOEquilibrio #MantenhaSeFirme #ControleSuaMente #UmDiaDeCadaVez
- "Acredite na força da sua intuição. Na sua luz!  Para alcançar e sustentar um objetivo, seja qual for, é preciso ter uma dedicação constante, e em alguns momentos você terá que agir com base somente na sua intuição, inspiração, fé e na sua confiança, sem se importar com a opinião dos outros e sem questionar as razões, com a certeza que a força da luz estará com você. Esta luz que para cada um tem um significado diferente e que eu, particularmente, chamo de Deus!" -Surama Jurdi 🌸 #MaisUmDia #MenosUmDia #Resiliencia #Resiliente #Gratidao #Equilibrio #SejaForteECorajoso #ForcaECoragem #SegueOPlano #SigOemBusca #ToChegando #TaQuase #Vamos #VidaSaudavel #MantenhaOEquilibrio #MantenhaSeFirme #ControleSuaMente #UmDiaDeCadaVez
- "Acredite na força da sua intuição. Na sua luz!  Para alcançar e sustentar um objetivo, seja qual for, é preciso ter uma dedicação constante, e em alguns momentos você terá que agir com base somente na sua intuição, inspiração, fé e na sua confiança, sem se importar com a opinião dos outros e sem questionar as razões, com a certeza que a força da luz estará com você. Esta luz que para cada um tem um significado diferente e que eu, particularmente, chamo de Deus!" -Surama Jurdi 🌸 #MaisUmDia #MenosUmDia #Resiliencia #Resiliente #Gratidao #Equilibrio #SejaForteECorajoso #ForcaECoragem #SegueOPlano #SigOemBusca #ToChegando #TaQuase #Vamos #VidaSaudavel #MantenhaOEquilibrio #MantenhaSeFirme #ControleSuaMente #UmDiaDeCadaVez
- Que tal uma sobremesa simples, deliciosa, sem frescura e com cara de restaurante chique? . How about a not fussy, simple and delicious dessert with a fancy-restaurant look? . . FLAN DE FRAMBOESA Ingredientes: 1 xíc. leite de coco caseiro(ou qualquer outro leite); 1/2 xíc. de framboesa fresca ou congelada batida no liquidificador com 1/4 xíc. água; 1 pct de gelatina em pó sem sabor; açúcar ou adoçante se desejar (eu prefiro sem). Instruções: leve ao fogo baixo a polpa da framboesa. Quando começar a esquentar, despeje a gelatina em pó para dissolvê-la. Num bowl, adicione o leite de coco, a polpa da framboesa já com a gelatina dissolvida e caso desejar, o adoçante. Disponha em potinhos e leve para gelar por pelo menos 6h. Sirva com calda de framboesa. Sugestão: você pode substituir a framboesa por qualquer outra fruta. . . RASPBERRY FLAN Ingredients: 1 cup homemade coconut milk (canned or any other milk); 1/2 cup fresh or frozen raspberry blended with 1/4 cup water; 1 packet unflavored gelatin powder; sugar or sweetener if you wish (I prefer without it). Directions: bring the raspberry pulp to low heat. When it begins to warm, pour the gelatin powder to dissolve it. In a bowl, add the coconut milk, the raspberry pulp already with the dissolved gelatin and if desired, the sweetener. Arrange in small containers and refrigerate for at least 6 hours. Serve with raspberry sauce. Tip: You can substitute raspberry with any other fruit. . . #eatclean #eatwell #eathealthy #healthyfood #healthylife #healthyeating #healthyeats #wellness #healthyliving #buzzfeedfood #foodisfuel #yummy #healthyfoodshare #goodfood #tasty #realfood #foodpics #wholefoods #foodie #cleaneats #nourish #fitfood #lovefood #eatrealfood #eeeeeats #alimentacaosaudavel #comidasaudavel #comidadeverdade #vidasaudavel #dessert
- Que tal uma sobremesa simples, deliciosa, sem frescura e com cara de restaurante chique? . How about a not fussy, simple and delicious dessert with a fancy-restaurant look? . . FLAN DE FRAMBOESA Ingredientes: 1 xíc. leite de coco caseiro(ou qualquer outro leite); 1/2 xíc. de framboesa fresca ou congelada batida no liquidificador com 1/4 xíc. água; 1 pct de gelatina em pó sem sabor; açúcar ou adoçante se desejar (eu prefiro sem). Instruções: leve ao fogo baixo a polpa da framboesa. Quando começar a esquentar, despeje a gelatina em pó para dissolvê-la. Num bowl, adicione o leite de coco, a polpa da framboesa já com a gelatina dissolvida e caso desejar, o adoçante. Disponha em potinhos e leve para gelar por pelo menos 6h. Sirva com calda de framboesa. Sugestão: você pode substituir a framboesa por qualquer outra fruta. . . RASPBERRY FLAN Ingredients: 1 cup homemade coconut milk (canned or any other milk); 1/2 cup fresh or frozen raspberry blended with 1/4 cup water; 1 packet unflavored gelatin powder; sugar or sweetener if you wish (I prefer without it). Directions: bring the raspberry pulp to low heat. When it begins to warm, pour the gelatin powder to dissolve it. In a bowl, add the coconut milk, the raspberry pulp already with the dissolved gelatin and if desired, the sweetener. Arrange in small containers and refrigerate for at least 6 hours. Serve with raspberry sauce. Tip: You can substitute raspberry with any other fruit. . . #eatclean #eatwell #eathealthy #healthyfood #healthylife #healthyeating #healthyeats #wellness #healthyliving #buzzfeedfood #foodisfuel #yummy #healthyfoodshare #goodfood #tasty #realfood #foodpics #wholefoods #foodie #cleaneats #nourish #fitfood #lovefood #eatrealfood #eeeeeats #alimentacaosaudavel #comidasaudavel #comidadeverdade #vidasaudavel #dessert
- Que tal uma sobremesa simples, deliciosa, sem frescura e com cara de restaurante chique? . How about a not fussy, simple and delicious dessert with a fancy-restaurant look? . . FLAN DE FRAMBOESA Ingredientes: 1 xíc. leite de coco caseiro(ou qualquer outro leite); 1/2 xíc. de framboesa fresca ou congelada batida no liquidificador com 1/4 xíc. água; 1 pct de gelatina em pó sem sabor; açúcar ou adoçante se desejar (eu prefiro sem). Instruções: leve ao fogo baixo a polpa da framboesa. Quando começar a esquentar, despeje a gelatina em pó para dissolvê-la. Num bowl, adicione o leite de coco, a polpa da framboesa já com a gelatina dissolvida e caso desejar, o adoçante. Disponha em potinhos e leve para gelar por pelo menos 6h. Sirva com calda de framboesa. Sugestão: você pode substituir a framboesa por qualquer outra fruta. . . RASPBERRY FLAN Ingredients: 1 cup homemade coconut milk (canned or any other milk); 1/2 cup fresh or frozen raspberry blended with 1/4 cup water; 1 packet unflavored gelatin powder; sugar or sweetener if you wish (I prefer without it). Directions: bring the raspberry pulp to low heat. When it begins to warm, pour the gelatin powder to dissolve it. In a bowl, add the coconut milk, the raspberry pulp already with the dissolved gelatin and if desired, the sweetener. Arrange in small containers and refrigerate for at least 6 hours. Serve with raspberry sauce. Tip: You can substitute raspberry with any other fruit. . . #eatclean #eatwell #eathealthy #healthyfood #healthylife #healthyeating #healthyeats #wellness #healthyliving #buzzfeedfood #foodisfuel #yummy #healthyfoodshare #goodfood #tasty #realfood #foodpics #wholefoods #foodie #cleaneats #nourish #fitfood #lovefood #eatrealfood #eeeeeats #alimentacaosaudavel #comidasaudavel #comidadeverdade #vidasaudavel #dessert
- Para te dar apoio e incentivo poucas vezes temos com quem contar, porém para nos dar aquele pequeno empurrãozinho quando estamos na beira do penhasco com certeza tem uma fila! Os mesmos que hoje não te apoiam e não acreditam nos seus projetos são aqueles que amanhã quando você tiver alcançado o sucesso, baterão no peito para falar "é meu amigo"! Isso não é amigo, isso chama-se oportunista!! 😉👎 _ Não deixe que suas desculpas sejam maiores que os seus sonhos. - Tome uma atitude de mudança o quanto antes e então você começará a viver a vida que deseja.🏆 - - - - -🌿 🍃 🍀 #produtosnaturais #cafeverde #castanhas #vidasaudavel #alimentosfuncionais #emagrecimento #castanhadebaru #nutrição #alimentos #alimentosnaturais #marketing #fitness #foconameta #natuvegetal #detox #floripa #superfood #dieta #alimentacaosaudavel #motivacao #bemestar #qualidadedevida #Mequefit #trabalho #sucesso #sustentabilidade #exercicios #atividadefisica #saude #empreendedorismo 🌿🍃🍀
- Para te dar apoio e incentivo poucas vezes temos com quem contar, porém para nos dar aquele pequeno empurrãozinho quando estamos na beira do penhasco com certeza tem uma fila! Os mesmos que hoje não te apoiam e não acreditam nos seus projetos são aqueles que amanhã quando você tiver alcançado o sucesso, baterão no peito para falar "é meu amigo"! Isso não é amigo, isso chama-se oportunista!! 😉👎 _ Não deixe que suas desculpas sejam maiores que os seus sonhos. - Tome uma atitude de mudança o quanto antes e então você começará a viver a vida que deseja.🏆 - - - - -🌿 🍃 🍀 #produtosnaturais #cafeverde #castanhas #vidasaudavel #alimentosfuncionais #emagrecimento #castanhadebaru #nutri ção #alimentos #alimentosnaturais #marketing #fitness #foconameta #natuvegetal #detox #floripa #superfood #dieta #alimentacaosaudavel #motivacao #bemestar #qualidadedevida #Mequefit #trabalho #sucesso #sustentabilidade #exercicios #atividadefisica #saude #empreendedorismo 🌿🍃🍀
- Para te dar apoio e incentivo poucas vezes temos com quem contar, porém para nos dar aquele pequeno empurrãozinho quando estamos na beira do penhasco com certeza tem uma fila! Os mesmos que hoje não te apoiam e não acreditam nos seus projetos são aqueles que amanhã quando você tiver alcançado o sucesso, baterão no peito para falar "é meu amigo"! Isso não é amigo, isso chama-se oportunista!! 😉👎 _ Não deixe que suas desculpas sejam maiores que os seus sonhos. - Tome uma atitude de mudança o quanto antes e então você começará a viver a vida que deseja.🏆 - - - - -🌿 🍃 🍀 #produtosnaturais #cafeverde #castanhas #vidasaudavel #alimentosfuncionais #emagrecimento #castanhadebaru #nutrição #alimentos #alimentosnaturais #marketing #fitness #foconameta #natuvegetal #detox #floripa #superfood #dieta #alimentacaosaudavel #motivacao #bemestar #qualidadedevida #Mequefit #trabalho #sucesso #sustentabilidade #exercicios #atividadefisica #saude #empreendedorismo 🌿🍃🍀

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