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Instagram photo by marinabuenonutriCorroborando com o post anterior: Desafio 8⃣ Dormir bem pra viver melhor, comer melhor, manter massa magra e perder massa gorda! ✔ O sono auxilia na regulação de hormônios, grelina, leptina, cortisol, hormônio do crescimento. Quando vc tem um sono regulado, esses hormônios também estarão balanceados. Eles são intimamente ligados à regulação da fome e controle da saciedade. 😴😴😴 ✔ A privação de sono pode aumentar o risco de doenças pois o corpo libera menor quantidade de substâncias que agem contra vírus e bactérias.🤒🤒🤒 ✔ Já foi comprovado que quem dorme menos de 5 h por noite tem mais chances de sofrer com a obesidade. E quando o sono não é reparador, os efeitos são piores para a saúde. Nível de stress aumenta, aumenta a liberação de cortisol que entre outros efeitos, desbalanceia a nossa microbiota intestinal, desequilibrando todo o organismo e acumulando gordura!!!😨 ✔ Para ajudar na qualidade do sono: ✴faça refeições mais leves antes de dormir, de preferência alimentos que não sejam ricos em gordura e açúcar, cafeína. ✴Tome chás para ajudar na qualidade do sono: camomila, erva doce... ✴ Faça exercícios físicos (antes das 22 h, preferencialmente) ✴ Durma em ambiente escuro, sem agitação e tire os eletrônicos do quarto, ou mantenha-os afastados e desligados. #dicadanutri #sono #dormirbem #melatonina #leptina #grelina #nutricao #nutricionista #marinabuenonutri #nutricaoeficiente #alimentacaosaudavel #reeducacaoalimentar #alimentacaoequilibrada #dieta #emagrecimento #stress #cortisol #saude #vidasaudavel #saudeebemestar

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