Photos and video with hashtag #straightlineleadership

#straightlineleadership

  • 157 Photos
  • Small
  • Medium
  • Large
- Ieder doel wat je wil bereiken komt met een proces. Van letterlijk op nul starten met krachttraining. Onhandig je weg vinden in de gym. Twijfelend of je wel je doel gaat behalen. . - Tot jezelf in het diepe gooien met een nieuwe stap op persoonlijk vlak. Gaan reizen. Een eigen business starten. Van werk switchen. . ~ Een burn-out of depressie overwinnen. Van een victim mentality (“alles overkomt me”) naar “ik ben verantwoordelijk voor de beslissingen die ik maak” switchen. . ~ Alles is een proces. De meeste resultaten zijn niet gerelateerd aan geluk. Toeval. Talent. Aanleg. Of gunstige omstandigheden. . ~ Maar aan “grit”: passie en doorzettingsvermogen om je doel te behalen op de lange termijn. . ~ Niet slechts voor een week. Niet voor een maand. Wellicht ook niet eens binnen één jaar. Maar net zo lang als nodig is. . ~ Ieder doel, ieder proces, is een marathon. Geen sprint. Winnaars zijn niet mensen bij wie alles onderweg “perfect” gaat. Winnaars zijn mensen die weigeren op te geven, tot ze exact hun doel hebben behaald✨ #grit #commitment #andconsistency #workhardplayhard #femmevalerie
- Ieder doel wat je wil bereiken komt met een proces. Van letterlijk op nul starten met krachttraining. Onhandig je weg vinden in de gym. Twijfelend of je wel je doel gaat behalen. . - Tot jezelf in het diepe gooien met een nieuwe stap op persoonlijk vlak. Gaan reizen. Een eigen business starten. Van werk switchen. . ~ Een burn-out of depressie overwinnen. Van een victim mentality (“alles overkomt me”) naar “ik ben verantwoordelijk voor de beslissingen die ik maak” switchen. . ~ Alles is een proces. De meeste resultaten zijn niet gerelateerd aan geluk. Toeval. Talent. Aanleg. Of gunstige omstandigheden. . ~ Maar aan “grit”: passie en doorzettingsvermogen om je doel te behalen op de lange termijn. . ~ Niet slechts voor een week. Niet voor een maand. Wellicht ook niet eens binnen één jaar. Maar net zo lang als nodig is. . ~ Ieder doel, ieder proces, is een marathon. Geen sprint. Winnaars zijn niet mensen bij wie alles onderweg “perfect” gaat. Winnaars zijn mensen die weigeren op te geven, tot ze exact hun doel hebben behaald✨ #grit #commitment #andconsistency #workhardplayhard #femmevalerie
- Ieder doel wat je wil bereiken komt met een proces. Van letterlijk op nul starten met krachttraining. Onhandig je weg vinden in de gym. Twijfelend of je wel je doel gaat behalen. . - Tot jezelf in het diepe gooien met een nieuwe stap op persoonlijk vlak. Gaan reizen. Een eigen business starten. Van werk switchen. . ~ Een burn-out of depressie overwinnen. Van een victim mentality (“alles overkomt me”) naar “ik ben verantwoordelijk voor de beslissingen die ik maak” switchen. . ~ Alles is een proces. De meeste resultaten zijn niet gerelateerd aan geluk. Toeval. Talent. Aanleg. Of gunstige omstandigheden. . ~ Maar aan “grit”: passie en doorzettingsvermogen om je doel te behalen op de lange termijn. . ~ Niet slechts voor een week. Niet voor een maand. Wellicht ook niet eens binnen één jaar. Maar net zo lang als nodig is. . ~ Ieder doel, ieder proces, is een marathon. Geen sprint. Winnaars zijn niet mensen bij wie alles onderweg “perfect” gaat. Winnaars zijn mensen die weigeren op te geven, tot ze exact hun doel hebben behaald✨ #grit #commitment #andconsistency #workhardplayhard #femmevalerie
- Trots op deze dames😍 Wat hebben ze genoten bij de Gold’s Gym Classic. 2e plek bij de Bikini 35+ en 4e in de Bikini 2 klasse voor Wieneke. Esmeralda helaas buiten de top-5. Dat betekent dat we gaan doorbouwen naar body fitness🏆 ~ Voor beide dames staat een ge-update trainingsprogramma klaar. Hogere macronutriënten met minimaal 90 gram vet op trainingsdagen. Komende maand nog wekelijks een foto + huidplooi update insturen en verder normaal doen☑️ . ~ Post-contest is geen aanleiding om op de bank te gaan zitten (vr)eten of weken niet te trainen. Met als hoogtepunt een salade in de Mc Donalds als post-competition meal van Wieneke, thuis nog een stukje chocola en that’s it👍🏻 . ~ Zojuist de dames gebeld om te checken hoe het nu gaat. Wieneke voelt zich prima en gaat vanavond oefenen met bodyweight chin-ups. Esmeralda gaat flink wat slaap inhalen, goed drinken, volledige rust pakken en haar trainingsdag macro’s aanhouden. . ~ “Doe waar je zin in hebt” is een advies wat simpelweg niet werkt bij een laag vetpercentage (ik heb genoeg vrouwen gesproken die hierdoor na een wedstrijd last kregen van eetbuien). Concrete richtlijnen die per persoon verschillend zijn en vervolgens doen wat je moet doen wél. #teamstrongerbyvalerie #disciplineisfreedom ##hetiseenlifestyle #ookpostcontest #commitmentiskey🔑
- Trots op deze dames😍 Wat hebben ze genoten bij de Gold’s Gym Classic. 2e plek bij de Bikini 35+ en 4e in de Bikini 2 klasse voor Wieneke. Esmeralda helaas buiten de top-5. Dat betekent dat we gaan doorbouwen naar body fitness🏆 ~ Voor beide dames staat een ge-update trainingsprogramma klaar. Hogere macronutriënten met minimaal 90 gram vet op trainingsdagen. Komende maand nog wekelijks een foto + huidplooi update insturen en verder normaal doen☑️ . ~ Post-contest is geen aanleiding om op de bank te gaan zitten (vr)eten of weken niet te trainen. Met als hoogtepunt een salade in de Mc Donalds als post-competition meal van Wieneke, thuis nog een stukje chocola en that’s it👍🏻 . ~ Zojuist de dames gebeld om te checken hoe het nu gaat. Wieneke voelt zich prima en gaat vanavond oefenen met bodyweight chin-ups. Esmeralda gaat flink wat slaap inhalen, goed drinken, volledige rust pakken en haar trainingsdag macro’s aanhouden. . ~ “Doe waar je zin in hebt” is een advies wat simpelweg niet werkt bij een laag vetpercentage (ik heb genoeg vrouwen gesproken die hierdoor na een wedstrijd last kregen van eetbuien). Concrete richtlijnen die per persoon verschillend zijn en vervolgens doen wat je moet doen wél. #teamstrongerbyvalerie #disciplineisfreedom #hetiseenlifestyle #ookpostcontest #commitmentiskey 🔑
- Trots op deze dames😍 Wat hebben ze genoten bij de Gold’s Gym Classic. 2e plek bij de Bikini 35+ en 4e in de Bikini 2 klasse voor Wieneke. Esmeralda helaas buiten de top-5. Dat betekent dat we gaan doorbouwen naar body fitness🏆 ~ Voor beide dames staat een ge-update trainingsprogramma klaar. Hogere macronutriënten met minimaal 90 gram vet op trainingsdagen. Komende maand nog wekelijks een foto + huidplooi update insturen en verder normaal doen☑️ . ~ Post-contest is geen aanleiding om op de bank te gaan zitten (vr)eten of weken niet te trainen. Met als hoogtepunt een salade in de Mc Donalds als post-competition meal van Wieneke, thuis nog een stukje chocola en that’s it👍🏻 . ~ Zojuist de dames gebeld om te checken hoe het nu gaat. Wieneke voelt zich prima en gaat vanavond oefenen met bodyweight chin-ups. Esmeralda gaat flink wat slaap inhalen, goed drinken, volledige rust pakken en haar trainingsdag macro’s aanhouden. . ~ “Doe waar je zin in hebt” is een advies wat simpelweg niet werkt bij een laag vetpercentage (ik heb genoeg vrouwen gesproken die hierdoor na een wedstrijd last kregen van eetbuien). Concrete richtlijnen die per persoon verschillend zijn en vervolgens doen wat je moet doen wél. #teamstrongerbyvalerie #disciplineisfreedom ##hetiseenlifestyle #ookpostcontest #commitmentiskey🔑
- Nutriënttiming (letterlijk, de timing van je voedingsstoffen) blijft een veelbesproken onderwerp. ~ Waar staat nutriënttiming NIET voor? ▪️Na het trainen direct naar je kluis sprinten voor een shake. ▪️Na 20:00 uur niets meer eten omdat dat “dikmakend” zou zijn. ▪️ Continu in de stress schieten om de timing van macronutriënten, terwijl de basis nog niet staat. ▪️ Een zwart-wit kwestie die altijd voor ieder persoon exact hetzelfde werkt . ~ Wat is nutriënttiming dan wél? ▪️ Het verdelen en timen van onder andere je eiwitten gedurende de dag. Dit zodat de spier eiwit synthese maximaal gestimuleerd wordt met oog op krachttoename, spieropbouw en herstel. ▪️ Afhankelijk van factoren zoals je training status. Je circadiaans ritme (dag- en nachtritme). Of je duursport en/of krachttraining beoefend. Hoe intensief je workouts zijn. Of je in een groot of klein calorie overschot/tekort eet (Aragon et al, 2017). . ~ Concrete tips en aanbevelingen: ▪️ Neem bij voorkeur om de 3 - 4 uur een portie eiwitten (0,25 - 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht). ▪️ Train bij voorkeur niet compleet op nuchtere maag, maar neem vooraf een eiwitbron. ▪️ Zorg ervoor dat je post-workout maaltijd een eiwitbron bevat. ▪️ Neem vlak voor het slapen gaan nog een flinke portie eiwit, bij voorkeur caseïne . ▪️ Bewaar bij voorkeur de meeste voedingsstoffen voor de periode na het trainen, zeker in een calorie tekort . ▪️ Optimale krachtprestaties kunnen leveren gaat voor nutriënttiming. Als een bepaalde manier van eten werkt om beter te presteren, doe dat. . . ▪️Houd daarbij alleen wel rekening met objectieve maatstaven (zoals gewicht x herhalingen). Veel mensen “denken” dat ze koolhydraten nodig hebben voor een krachttraining om te presteren. Terwijl dat objectief gezien niet zo hoeft te zijn. . ▪️ Alleen wanneer je krachttrainingen zeer intensief zijn en/of 2 - 2,5 uur duren kan de koolhydraat behoefte verhoogd worden. ~ Zeker voor atleten is het aan te raden stapsgewijs nutriënttiming verder te optimaliseren voor meer resultaat🙌🏻 #nutritionmatters #nutrienttiming #bayesianbodybuilding #femmevalerie
- Nutriënttiming (letterlijk, de timing van je voedingsstoffen) blijft een veelbesproken onderwerp. ~ Waar staat nutriënttiming NIET voor? ▪️Na het trainen direct naar je kluis sprinten voor een shake. ▪️Na 20:00 uur niets meer eten omdat dat “dikmakend” zou zijn. ▪️ Continu in de stress schieten om de timing van macronutriënten, terwijl de basis nog niet staat. ▪️ Een zwart-wit kwestie die altijd voor ieder persoon exact hetzelfde werkt . ~ Wat is nutriënttiming dan wél? ▪️ Het verdelen en timen van onder andere je eiwitten gedurende de dag. Dit zodat de spier eiwit synthese maximaal gestimuleerd wordt met oog op krachttoename, spieropbouw en herstel. ▪️ Afhankelijk van factoren zoals je training status. Je circadiaans ritme (dag- en nachtritme). Of je duursport en/of krachttraining beoefend. Hoe intensief je workouts zijn. Of je in een groot of klein calorie overschot/tekort eet (Aragon et al, 2017). . ~ Concrete tips en aanbevelingen: ▪️ Neem bij voorkeur om de 3 - 4 uur een portie eiwitten (0,25 - 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht). ▪️ Train bij voorkeur niet compleet op nuchtere maag, maar neem vooraf een eiwitbron. ▪️ Zorg ervoor dat je post-workout maaltijd een eiwitbron bevat. ▪️ Neem vlak voor het slapen gaan nog een flinke portie eiwit, bij voorkeur caseïne . ▪️ Bewaar bij voorkeur de meeste voedingsstoffen voor de periode na het trainen, zeker in een calorie tekort . ▪️ Optimale krachtprestaties kunnen leveren gaat voor nutriënttiming. Als een bepaalde manier van eten werkt om beter te presteren, doe dat. . . ▪️Houd daarbij alleen wel rekening met objectieve maatstaven (zoals gewicht x herhalingen). Veel mensen “denken” dat ze koolhydraten nodig hebben voor een krachttraining om te presteren. Terwijl dat objectief gezien niet zo hoeft te zijn. . ▪️ Alleen wanneer je krachttrainingen zeer intensief zijn en/of 2 - 2,5 uur duren kan de koolhydraat behoefte verhoogd worden. ~ Zeker voor atleten is het aan te raden stapsgewijs nutriënttiming verder te optimaliseren voor meer resultaat🙌🏻 #nutritionmatters #nutrienttiming #bayesianbodybuilding #femmevalerie
- Nutriënttiming (letterlijk, de timing van je voedingsstoffen) blijft een veelbesproken onderwerp. ~ Waar staat nutriënttiming NIET voor? ▪️Na het trainen direct naar je kluis sprinten voor een shake. ▪️Na 20:00 uur niets meer eten omdat dat “dikmakend” zou zijn. ▪️ Continu in de stress schieten om de timing van macronutriënten, terwijl de basis nog niet staat. ▪️ Een zwart-wit kwestie die altijd voor ieder persoon exact hetzelfde werkt . ~ Wat is nutriënttiming dan wél? ▪️ Het verdelen en timen van onder andere je eiwitten gedurende de dag. Dit zodat de spier eiwit synthese maximaal gestimuleerd wordt met oog op krachttoename, spieropbouw en herstel. ▪️ Afhankelijk van factoren zoals je training status. Je circadiaans ritme (dag- en nachtritme). Of je duursport en/of krachttraining beoefend. Hoe intensief je workouts zijn. Of je in een groot of klein calorie overschot/tekort eet (Aragon et al, 2017). . ~ Concrete tips en aanbevelingen: ▪️ Neem bij voorkeur om de 3 - 4 uur een portie eiwitten (0,25 - 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht). ▪️ Train bij voorkeur niet compleet op nuchtere maag, maar neem vooraf een eiwitbron. ▪️ Zorg ervoor dat je post-workout maaltijd een eiwitbron bevat. ▪️ Neem vlak voor het slapen gaan nog een flinke portie eiwit, bij voorkeur caseïne . ▪️ Bewaar bij voorkeur de meeste voedingsstoffen voor de periode na het trainen, zeker in een calorie tekort . ▪️ Optimale krachtprestaties kunnen leveren gaat voor nutriënttiming. Als een bepaalde manier van eten werkt om beter te presteren, doe dat. . . ▪️Houd daarbij alleen wel rekening met objectieve maatstaven (zoals gewicht x herhalingen). Veel mensen “denken” dat ze koolhydraten nodig hebben voor een krachttraining om te presteren. Terwijl dat objectief gezien niet zo hoeft te zijn. . ▪️ Alleen wanneer je krachttrainingen zeer intensief zijn en/of 2 - 2,5 uur duren kan de koolhydraat behoefte verhoogd worden. ~ Zeker voor atleten is het aan te raden stapsgewijs nutriënttiming verder te optimaliseren voor meer resultaat🙌🏻 #nutritionmatters #nutrienttiming #bayesianbodybuilding #femmevalerie
- "Quit dreaming about it. Believing you can’t. Worrying if you can. Waiting until you are older, braver or better. Make a plan & just do it.”✨ ~ Twee jaar terug, oktober 2015 stond ik zelf op het podium als bikini atleet na 8 maanden voorbereiding. ~ 12 maanden terug, oktober 2016 vertrok ik met niets meer dan een idee en m'n laptop naar Bali. Baan opgezegd. Huur opgezegd. Geen back-up plan. . ~ Morgen, 1 oktober 2017 sta ik met atleten @wien2bekini en @gainz_meralda als trotse coach behind the wedstrijd scenes😊 ~ Afgelopen jaar heb ik geleerd dat ondernemen en een wedstrijd prep veel met elkaar gemeen hebben. . ~ Als je iets doet, ga er dan ook met de volle 100% voor. Houd jezelf verantwoordelijk. Doe dag in, dag uit de juiste acties. Er is geen shortcut naar zichtbare abs of een serieuze business. Er is geen magische tip. En als er al een stappenplan zou zijn is het dit: ~ ▪️Doe consistent de juiste acties. . ▪️Deal met alle uitdagingen onderweg. . . ▪️Zet door op momenten dat anderen gestopt zouden zijn. En herhaal stap 1 t/m 3 opnieuw. Net zo vaak en zo lang als nodig is. . ~ Je kan best een keer een mindere training hebben of een extra rustdag pakken. Zolang je de dag erna maar weer een PR zet. Just put in the work☑️ #alotcanhappeninoneyear #ifyourewillingtokickyourownbutt #commitmentiskey🔑 #femmevalerie #teamstrongerbyvalerie
- "Quit dreaming about it. Believing you can’t. Worrying if you can. Waiting until you are older, braver or better. Make a plan & just do it.”✨ ~ Twee jaar terug, oktober 2015 stond ik zelf op het podium als bikini atleet na 8 maanden voorbereiding. ~ 12 maanden terug, oktober 2016 vertrok ik met niets meer dan een idee en m& #39;n laptop naar Bali. Baan opgezegd. Huur opgezegd. Geen back-up plan. . ~ Morgen, 1 oktober 2017 sta ik met atleten @wien2bekini en @gainz_meralda als trotse coach behind the wedstrijd scenes😊 ~ Afgelopen jaar heb ik geleerd dat ondernemen en een wedstrijd prep veel met elkaar gemeen hebben. . ~ Als je iets doet, ga er dan ook met de volle 100% voor. Houd jezelf verantwoordelijk. Doe dag in, dag uit de juiste acties. Er is geen shortcut naar zichtbare abs of een serieuze business. Er is geen magische tip. En als er al een stappenplan zou zijn is het dit: ~ ▪️Doe consistent de juiste acties. . ▪️Deal met alle uitdagingen onderweg. . . ▪️Zet door op momenten dat anderen gestopt zouden zijn. En herhaal stap 1 t/m 3 opnieuw. Net zo vaak en zo lang als nodig is. . ~ Je kan best een keer een mindere training hebben of een extra rustdag pakken. Zolang je de dag erna maar weer een PR zet. Just put in the work☑️ #alotcanhappeninoneyear #ifyourewillingtokickyourownbutt #commitmentiskey 🔑 #femmevalerie #teamstrongerbyvalerie
- "Quit dreaming about it. Believing you can’t. Worrying if you can. Waiting until you are older, braver or better. Make a plan & just do it.”✨ ~ Twee jaar terug, oktober 2015 stond ik zelf op het podium als bikini atleet na 8 maanden voorbereiding. ~ 12 maanden terug, oktober 2016 vertrok ik met niets meer dan een idee en m'n laptop naar Bali. Baan opgezegd. Huur opgezegd. Geen back-up plan. . ~ Morgen, 1 oktober 2017 sta ik met atleten @wien2bekini en @gainz_meralda als trotse coach behind the wedstrijd scenes😊 ~ Afgelopen jaar heb ik geleerd dat ondernemen en een wedstrijd prep veel met elkaar gemeen hebben. . ~ Als je iets doet, ga er dan ook met de volle 100% voor. Houd jezelf verantwoordelijk. Doe dag in, dag uit de juiste acties. Er is geen shortcut naar zichtbare abs of een serieuze business. Er is geen magische tip. En als er al een stappenplan zou zijn is het dit: ~ ▪️Doe consistent de juiste acties. . ▪️Deal met alle uitdagingen onderweg. . . ▪️Zet door op momenten dat anderen gestopt zouden zijn. En herhaal stap 1 t/m 3 opnieuw. Net zo vaak en zo lang als nodig is. . ~ Je kan best een keer een mindere training hebben of een extra rustdag pakken. Zolang je de dag erna maar weer een PR zet. Just put in the work☑️ #alotcanhappeninoneyear #ifyourewillingtokickyourownbutt #commitmentiskey🔑 #femmevalerie #teamstrongerbyvalerie
- HET IS EEN KEUZE - Vanuit welke positie handel je? - Waar kom je vandaan? - Hoe verschijn je richting jezelf en richting anderen? - Wat doe je of niet? - Wat zeg je of wat zeg je niet? - Hoe handel je in het leven? - Hoe bekijk je het leven nu? Deze uitgangspositie noem je INNER STANCE (Je innerlijke houding/positie). Vaak denken we dat de manier van kijken slechts één manier is. Je denkt dat alles 'gewoon is' zoals jij het ziet. Hoe jij kijkt bepaald welke mogelijkheden er voor je zijn. De positie van waaruit je in je leven handelt, is tenslotte 'wie je bent'. En op elk moment van de dag kun jij bepalen 'wie je bent'. #straightlineleadershipboek #innerstance #choice #howyouare #straightlineleadership
- HET IS EEN KEUZE - Vanuit welke positie handel je? - Waar kom je vandaan? - Hoe verschijn je richting jezelf en richting anderen? - Wat doe je of niet? - Wat zeg je of wat zeg je niet? - Hoe handel je in het leven? - Hoe bekijk je het leven nu? Deze uitgangspositie noem je INNER STANCE (Je innerlijke houding/positie). Vaak denken we dat de manier van kijken slechts één manier is. Je denkt dat alles & #39;gewoon is& #39; zoals jij het ziet. Hoe jij kijkt bepaald welke mogelijkheden er voor je zijn. De positie van waaruit je in je leven handelt, is tenslotte & #39;wie je bent& #39; . En op elk moment van de dag kun jij bepalen & #39;wie je bent& #39; . #straightlineleadershipboek #innerstance #choice #howyouare #straightlineleadership
- HET IS EEN KEUZE - Vanuit welke positie handel je? - Waar kom je vandaan? - Hoe verschijn je richting jezelf en richting anderen? - Wat doe je of niet? - Wat zeg je of wat zeg je niet? - Hoe handel je in het leven? - Hoe bekijk je het leven nu? Deze uitgangspositie noem je INNER STANCE (Je innerlijke houding/positie). Vaak denken we dat de manier van kijken slechts één manier is. Je denkt dat alles 'gewoon is' zoals jij het ziet. Hoe jij kijkt bepaald welke mogelijkheden er voor je zijn. De positie van waaruit je in je leven handelt, is tenslotte 'wie je bent'. En op elk moment van de dag kun jij bepalen 'wie je bent'. #straightlineleadershipboek #innerstance #choice #howyouare #straightlineleadership
- Just a pause in the sun can work wonders. This book is brilliant. Now to cut the bullshit and follow a straight line. Friday's are great for recap and review. Still plenty of today left to get heaps done. Some business to take care of, a great workout and some downtime tonight. If you told me that from March til now I would gave read 10 or 12 different books I would have looked at you funny. I reckon I can do better than that now. #crossfitarmidale #crossfit #startnow #goals #liveabetterstory #betterthanyesterday #armidalensw #armidale #straightlineleadership #cutthebullshit #deadpool mug haha #empowered #stance #dontbeaunicornwithitshornstuckinatree
- Just a pause in the sun can work wonders. This book is brilliant. Now to cut the bullshit and follow a straight line. Friday& #39;s are great for recap and review. Still plenty of today left to get heaps done. Some business to take care of, a great workout and some downtime tonight. If you told me that from March til now I would gave read 10 or 12 different books I would have looked at you funny. I reckon I can do better than that now. #crossfitarmidale #crossfit #startnow #goals #liveabetterstory #betterthanyesterday #armidalensw #armidale #straightlineleadership #cutthebullshit #deadpool mug haha #empowered #stance #dontbeaunicornwithitshornstuckinatree
- Just a pause in the sun can work wonders. This book is brilliant. Now to cut the bullshit and follow a straight line. Friday's are great for recap and review. Still plenty of today left to get heaps done. Some business to take care of, a great workout and some downtime tonight. If you told me that from March til now I would gave read 10 or 12 different books I would have looked at you funny. I reckon I can do better than that now. #crossfitarmidale #crossfit #startnow #goals #liveabetterstory #betterthanyesterday #armidalensw #armidale #straightlineleadership #cutthebullshit #deadpool mug haha #empowered #stance #dontbeaunicornwithitshornstuckinatree
- Van een kick-ass bikini shape tot een lifestyle met meer balans. Tot het overwinnen van een eetstoornis of een winnaarsmentaliteit creëeren. -------------------- Puur alleen iets "willen" is niet voldoende. Het werkt vaak averechts om iets heel graag te "willen", omdat dat alleen maar benadrukt dat je het nu niet hebt. --------------------- Iedereen "wil" wel een mooie reis maken naar Ibiza of Bali. Of de loterij winnen. Of morgen zichtbare abs of een positieve mindset hebben. ---------------------------- Je kan bijvoorbeeld supergraag een matzwarte Lamborghini willen. Maar zou je ook écht bereid zijn 10 jaar lang 70 uur in de week te werken wanneer iedereen in je omgeving je voor gek verklaard, als dat hetgeen is wat nodig is om dit te realiseren? ---------------------- En dat is exact het verschil tussen "willen" en "doen". Tussen dagdromen, wensen, willen en hopen. Versus concrete stappen zetten waarbij je je oncomfortabel voelt in de realiteit. Dag in, dag uit. ----------------------------------- Wil je iets heel graag? Of ben je écht bereid het werk te doen, om het doel wat je voor ogen hebt te behalen? #whatpriceareyouwillingtopay #transformation #workhardplayhard #femmevalerie
- Van een kick-ass bikini shape tot een lifestyle met meer balans. Tot het overwinnen van een eetstoornis of een winnaarsmentaliteit creëeren. -------------------- Puur alleen iets "willen" is niet voldoende. Het werkt vaak averechts om iets heel graag te "willen", omdat dat alleen maar benadrukt dat je het nu niet hebt. --------------------- Iedereen "wil" wel een mooie reis maken naar Ibiza of Bali. Of de loterij winnen. Of morgen zichtbare abs of een positieve mindset hebben. ---------------------------- Je kan bijvoorbeeld supergraag een matzwarte Lamborghini willen. Maar zou je ook écht bereid zijn 10 jaar lang 70 uur in de week te werken wanneer iedereen in je omgeving je voor gek verklaard, als dat hetgeen is wat nodig is om dit te realiseren? ---------------------- En dat is exact het verschil tussen "willen" en "doen". Tussen dagdromen, wensen, willen en hopen. Versus concrete stappen zetten waarbij je je oncomfortabel voelt in de realiteit. Dag in, dag uit. ----------------------------------- Wil je iets heel graag? Of ben je écht bereid het werk te doen, om het doel wat je voor ogen hebt te behalen? #whatpriceareyouwillingtopay #transformation #workhardplayhard #femmevalerie
- Van een kick-ass bikini shape tot een lifestyle met meer balans. Tot het overwinnen van een eetstoornis of een winnaarsmentaliteit creëeren. -------------------- Puur alleen iets "willen" is niet voldoende. Het werkt vaak averechts om iets heel graag te "willen", omdat dat alleen maar benadrukt dat je het nu niet hebt. --------------------- Iedereen "wil" wel een mooie reis maken naar Ibiza of Bali. Of de loterij winnen. Of morgen zichtbare abs of een positieve mindset hebben. ---------------------------- Je kan bijvoorbeeld supergraag een matzwarte Lamborghini willen. Maar zou je ook écht bereid zijn 10 jaar lang 70 uur in de week te werken wanneer iedereen in je omgeving je voor gek verklaard, als dat hetgeen is wat nodig is om dit te realiseren? ---------------------- En dat is exact het verschil tussen "willen" en "doen". Tussen dagdromen, wensen, willen en hopen. Versus concrete stappen zetten waarbij je je oncomfortabel voelt in de realiteit. Dag in, dag uit. ----------------------------------- Wil je iets heel graag? Of ben je écht bereid het werk te doen, om het doel wat je voor ogen hebt te behalen? #whatpriceareyouwillingtopay #transformation #workhardplayhard #femmevalerie
- Moet je om de 4-6 weken van trainingsschema wisselen om progressie te maken? Het antwoord zal je misschien verbazen. ------------------------- Een optimaal trainingsprogramma is qua frequentie (hoe vaak je traint/hoe vaak je losse spiergroepen traint). Volume (hoeveel sets per week, per spiergroep). En intensiteit (de range qua herhalingen). Afgestemd op jouw training status. --------------------------- Hoe hoger jouw training status wordt, hoe meer belasting je aankan. Een optimaal schema "groeit" in feite met je mee gedurende de tijd. Denk aan een extra bil oefening. Van 4 naar 5 keer trainen in de week gaan. Van 18 naar 22 sets per week gaan met een specifieke spiergroep, and so on. --------------------------- Bij de start van een nieuw schema met nieuwe oefeningen kan er binnen 2 weken snelle krachttoename ontstaan door aanpassingen in het zenuwstelsel (Folland and Williams, 2007). Het lijkt alsof je sterker wordt terwijl de krachttoename ook gerelateerd is aan een efficiëntere werking van het zenuwstelsel. ----------------------- Continu van schema wisselen kan (wanneer je geen beginner meer bent) averechts werken. Dit doordat je met het continu wisselen van oefeningen jouw referentiepunt qua kracht kwijtraakt. ---------------------- Als je hebt opgebouwd naar een Romanian deadlift met 70 kg x 10 reps. Hoeveel gewicht en reps moet je dan met een glute ham raise doen? ---------------------- Dus nee, je hoeft niet om de 4-6 weken van schema te wisselen om effectief en resultaatgericht te trainen. Wanneer de basis staat groeit een programma op basis van resultaten in de praktijk met je mee. #femmevalerie #bayesianbodybuilding
- Moet je om de 4-6 weken van trainingsschema wisselen om progressie te maken? Het antwoord zal je misschien verbazen. ------------------------- Een optimaal trainingsprogramma is qua frequentie (hoe vaak je traint/hoe vaak je losse spiergroepen traint). Volume (hoeveel sets per week, per spiergroep). En intensiteit (de range qua herhalingen). Afgestemd op jouw training status. --------------------------- Hoe hoger jouw training status wordt, hoe meer belasting je aankan. Een optimaal schema "groeit" in feite met je mee gedurende de tijd. Denk aan een extra bil oefening. Van 4 naar 5 keer trainen in de week gaan. Van 18 naar 22 sets per week gaan met een specifieke spiergroep, and so on. --------------------------- Bij de start van een nieuw schema met nieuwe oefeningen kan er binnen 2 weken snelle krachttoename ontstaan door aanpassingen in het zenuwstelsel (Folland and Williams, 2007). Het lijkt alsof je sterker wordt terwijl de krachttoename ook gerelateerd is aan een efficiëntere werking van het zenuwstelsel. ----------------------- Continu van schema wisselen kan (wanneer je geen beginner meer bent) averechts werken. Dit doordat je met het continu wisselen van oefeningen jouw referentiepunt qua kracht kwijtraakt. ---------------------- Als je hebt opgebouwd naar een Romanian deadlift met 70 kg x 10 reps. Hoeveel gewicht en reps moet je dan met een glute ham raise doen? ---------------------- Dus nee, je hoeft niet om de 4-6 weken van schema te wisselen om effectief en resultaatgericht te trainen. Wanneer de basis staat groeit een programma op basis van resultaten in de praktijk met je mee. #femmevalerie #bayesianbodybuilding
- Moet je om de 4-6 weken van trainingsschema wisselen om progressie te maken? Het antwoord zal je misschien verbazen. ------------------------- Een optimaal trainingsprogramma is qua frequentie (hoe vaak je traint/hoe vaak je losse spiergroepen traint). Volume (hoeveel sets per week, per spiergroep). En intensiteit (de range qua herhalingen). Afgestemd op jouw training status. --------------------------- Hoe hoger jouw training status wordt, hoe meer belasting je aankan. Een optimaal schema "groeit" in feite met je mee gedurende de tijd. Denk aan een extra bil oefening. Van 4 naar 5 keer trainen in de week gaan. Van 18 naar 22 sets per week gaan met een specifieke spiergroep, and so on. --------------------------- Bij de start van een nieuw schema met nieuwe oefeningen kan er binnen 2 weken snelle krachttoename ontstaan door aanpassingen in het zenuwstelsel (Folland and Williams, 2007). Het lijkt alsof je sterker wordt terwijl de krachttoename ook gerelateerd is aan een efficiëntere werking van het zenuwstelsel. ----------------------- Continu van schema wisselen kan (wanneer je geen beginner meer bent) averechts werken. Dit doordat je met het continu wisselen van oefeningen jouw referentiepunt qua kracht kwijtraakt. ---------------------- Als je hebt opgebouwd naar een Romanian deadlift met 70 kg x 10 reps. Hoeveel gewicht en reps moet je dan met een glute ham raise doen? ---------------------- Dus nee, je hoeft niet om de 4-6 weken van schema te wisselen om effectief en resultaatgericht te trainen. Wanneer de basis staat groeit een programma op basis van resultaten in de praktijk met je mee. #femmevalerie #bayesianbodybuilding
- "Every champion was once a contender that refused to give up."✨ Gister vond de Kick-off van Bikini Boss Challenge plaats. Meer fysiek resultaat én een winnaarsmentaliteit creëeren staat hierbij centraal. Gister kwam onder andere aan bod: ----------------------------------------------------◾️ Welke patronen ervoor zorgen dat veel vrouwen niet recht op hun doel afgaan. En zichzelf onbewust saboteren met eetbuien, sociale gelegenheden, crash diëten of motivatie dips (en hoe je daar mee kan dealen). -----------------------------------------------◾️Hoe je concrete, meetbare doelen kan stellen op het gebied van voeding, krachttraining, mindset en het resultaat wat je voor ogen hebt. Zoals je vetpercentage verlagen. Leren eten volgens het 80/20 principe zonder "verboden" producten. Spiermassa opbouwen en gericht trainen voor vrouwelijke rondingen🍑. ----------------------------------------------------◾️ Het belang van testsessies om een optimaal trainingsprogramma te krijgen wat aansluit op jouw training status per losse spiergroep. En waarom ieder persoon een andere aanpak nodig heeft. ------------------------------------------------◾️En we zijn gestart met Bulgarian split squats, chin-ups, de backsquat, frog pumps en hip thrusters. "Welke oefeningen vinden jullie het vervelendst? Mooi, dan gaan we die doornemen!"😉 Dames, let's do this together💪🏻 #empoweringwomen #femmevalerie #bikinibosschallenge #bayesianbodybuilding
- "Every champion was once a contender that refused to give up."✨ Gister vond de Kick-off van Bikini Boss Challenge plaats. Meer fysiek resultaat én een winnaarsmentaliteit creëeren staat hierbij centraal. Gister kwam onder andere aan bod: ----------------------------------------------------◾️ Welke patronen ervoor zorgen dat veel vrouwen niet recht op hun doel afgaan. En zichzelf onbewust saboteren met eetbuien, sociale gelegenheden, crash diëten of motivatie dips (en hoe je daar mee kan dealen). -----------------------------------------------◾️Hoe je concrete, meetbare doelen kan stellen op het gebied van voeding, krachttraining, mindset en het resultaat wat je voor ogen hebt. Zoals je vetpercentage verlagen. Leren eten volgens het 80/20 principe zonder "verboden" producten. Spiermassa opbouwen en gericht trainen voor vrouwelijke rondingen🍑. ----------------------------------------------------◾️ Het belang van testsessies om een optimaal trainingsprogramma te krijgen wat aansluit op jouw training status per losse spiergroep. En waarom ieder persoon een andere aanpak nodig heeft. ------------------------------------------------◾️En we zijn gestart met Bulgarian split squats, chin-ups, de backsquat, frog pumps en hip thrusters. "Welke oefeningen vinden jullie het vervelendst? Mooi, dan gaan we die doornemen!"😉 Dames, let& #39;s do this together💪🏻 #empoweringwomen #femmevalerie #bikinibosschallenge #bayesianbodybuilding
- "Every champion was once a contender that refused to give up."✨ Gister vond de Kick-off van Bikini Boss Challenge plaats. Meer fysiek resultaat én een winnaarsmentaliteit creëeren staat hierbij centraal. Gister kwam onder andere aan bod: ----------------------------------------------------◾️ Welke patronen ervoor zorgen dat veel vrouwen niet recht op hun doel afgaan. En zichzelf onbewust saboteren met eetbuien, sociale gelegenheden, crash diëten of motivatie dips (en hoe je daar mee kan dealen). -----------------------------------------------◾️Hoe je concrete, meetbare doelen kan stellen op het gebied van voeding, krachttraining, mindset en het resultaat wat je voor ogen hebt. Zoals je vetpercentage verlagen. Leren eten volgens het 80/20 principe zonder "verboden" producten. Spiermassa opbouwen en gericht trainen voor vrouwelijke rondingen🍑. ----------------------------------------------------◾️ Het belang van testsessies om een optimaal trainingsprogramma te krijgen wat aansluit op jouw training status per losse spiergroep. En waarom ieder persoon een andere aanpak nodig heeft. ------------------------------------------------◾️En we zijn gestart met Bulgarian split squats, chin-ups, de backsquat, frog pumps en hip thrusters. "Welke oefeningen vinden jullie het vervelendst? Mooi, dan gaan we die doornemen!"😉 Dames, let's do this together💪🏻 #empoweringwomen #femmevalerie #bikinibosschallenge #bayesianbodybuilding
- Meet Luca (@lucindasamira)✨: "Alles is mogelijk. Zolang er 100% bereidheid aanwezig is te doen wat nodig is. Cadeautjes op mijn versterkte winnaars-mindset zijn PR's in de gym. Zoals het doen van 7 chin-ups, hoe leuk! En een lichaam waar ik super trots op ben na het doen van veel hip thrusters, glute kickbacks, dumbbell step-ups en meer. Het traject bij Femke is een coachingstraject dat top is op het gebied van fitness. Maar daarnaast veel verder gaat!" ------------------------------------------------- ◾️Morgen start de Bikini Boss Challenge. Ik heb hierbij nog één allerlaatste plek vrij. Dit traject is geschikt voor een dame die weet dat ze méér fysiek resultaat kan behalen. En daarnaast vanuit een positieve drijfveer aan zichzelf wil werken. --------------------------------- ◾️Het is niet voor iedereen geschikt. En alleen voor een vrouw die bereid is in zichzelf te investeren. ---------------------------------- 🔛 Als dit je aanspreekt en je graag meer wil weten: laat nu je gegevens achter via de link in bio. Ik neem persoonlijk contact met je op. Om te kijken of er van beide kanten een match is☺️ #4wekenresultaat #femmevalerie #bikinibosschallenge ✨
- Meet Luca @lucindasamira )✨: "Alles is mogelijk. Zolang er 100% bereidheid aanwezig is te doen wat nodig is. Cadeautjes op mijn versterkte winnaars-mindset zijn PR& #39;s in de gym. Zoals het doen van 7 chin-ups, hoe leuk! En een lichaam waar ik super trots op ben na het doen van veel hip thrusters, glute kickbacks, dumbbell step-ups en meer. Het traject bij Femke is een coachingstraject dat top is op het gebied van fitness. Maar daarnaast veel verder gaat!" ------------------------------------------------- ◾️Morgen start de Bikini Boss Challenge. Ik heb hierbij nog één allerlaatste plek vrij. Dit traject is geschikt voor een dame die weet dat ze méér fysiek resultaat kan behalen. En daarnaast vanuit een positieve drijfveer aan zichzelf wil werken. --------------------------------- ◾️Het is niet voor iedereen geschikt. En alleen voor een vrouw die bereid is in zichzelf te investeren. ---------------------------------- 🔛 Als dit je aanspreekt en je graag meer wil weten: laat nu je gegevens achter via de link in bio. Ik neem persoonlijk contact met je op. Om te kijken of er van beide kanten een match is☺️ #4wekenresultaat #femmevalerie #bikinibosschallenge
- Meet Luca (@lucindasamira)✨: "Alles is mogelijk. Zolang er 100% bereidheid aanwezig is te doen wat nodig is. Cadeautjes op mijn versterkte winnaars-mindset zijn PR's in de gym. Zoals het doen van 7 chin-ups, hoe leuk! En een lichaam waar ik super trots op ben na het doen van veel hip thrusters, glute kickbacks, dumbbell step-ups en meer. Het traject bij Femke is een coachingstraject dat top is op het gebied van fitness. Maar daarnaast veel verder gaat!" ------------------------------------------------- ◾️Morgen start de Bikini Boss Challenge. Ik heb hierbij nog één allerlaatste plek vrij. Dit traject is geschikt voor een dame die weet dat ze méér fysiek resultaat kan behalen. En daarnaast vanuit een positieve drijfveer aan zichzelf wil werken. --------------------------------- ◾️Het is niet voor iedereen geschikt. En alleen voor een vrouw die bereid is in zichzelf te investeren. ---------------------------------- 🔛 Als dit je aanspreekt en je graag meer wil weten: laat nu je gegevens achter via de link in bio. Ik neem persoonlijk contact met je op. Om te kijken of er van beide kanten een match is☺️ #4wekenresultaat #femmevalerie #bikinibosschallenge ✨
- Let's talk about nutriënttiming🤗 Maakt het uit wanneer je je vetten, eiwitten en koolhydraten eet? Of zijn alleen je macro's aan het einde van de dag belangrijk? --------------------- Om daar een onderbouwd antwoord op te geven is het volgende begrip belangrijk: het anabolic window. Het anabolic window is de periode na een krachttraining waarin je lichaam extra gevoelig is voor voedingsstoffen. ------------------------- Hoe hoger je “training status ”(= je ervaring met krachttraining, ten opzichte van jouw aanleg) wordt, hoe korter het anabolic window duurt. En hoe belangrijker de timing van voeding wordt. -------------------------------------------- Wanneer je nog geen tot weinig ervaring hebt met krachttraining is dit bijna niet relevant: omdat het anabolic window dan tot 72+ uur kan duren. ---------------------------------- Een aantal tips wanneer je verder gevorderd bent met krachttraining: ☑️ Zorg ervoor dat je maaltijden minimaal 0,3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht bevatten (of 0,4 gram wanneer je plantbased eet). ---------------------------------- ☑️ Train je vroeg in de ochtend, train dan bij voorkeur niet op volledig lege maag maar zorg dat je vooraf een portie eiwitten binnen krijgt. --------------------------------- ☑️ Zorg ervoor dat je voor het slapen nog een goede portie eiwitten binnen krijgt. Een studie van Res et al. (2012) toont aan dat dit met oog op herstel en de spiereiwit synthese tijdens de slaap gunstig is. --------------------------------- ☑️ Zorg ervoor dat je maaltijd na het trainen (je post-workout) hoog in eiwitten en vetten is. Dit vanwege een positief effect op de spier eiwit synthese, kracht en spier opbouw. --------------------------------- ☑️ Het timen van je koolhydraten is geen absolute must. Maar kijk of je deze wat later op de dag kan nemen (tenzij je vroeg op de dag intensief traint en/of veel cardio doet). Een groter deel van je koolhydraten in de avond eten kan je slaapkwaliteit (en daarmee je progressie) positief beïnvloeden. -------------------------------- 🔚 Heb je een vraag over dit onderwerp? Stuur me gerust een PM of stel je vraag in een reactie. #femmevalerie #bayesianbodybuilding #postworkoutmealsaremyfav👀
- Let& #39;s talk about nutriënttiming🤗 Maakt het uit wanneer je je vetten, eiwitten en koolhydraten eet? Of zijn alleen je macro& #39;s aan het einde van de dag belangrijk? --------------------- Om daar een onderbouwd antwoord op te geven is het volgende begrip belangrijk: het anabolic window. Het anabolic window is de periode na een krachttraining waarin je lichaam extra gevoelig is voor voedingsstoffen. ------------------------- Hoe hoger je “training status ”(= je ervaring met krachttraining, ten opzichte van jouw aanleg) wordt, hoe korter het anabolic window duurt. En hoe belangrijker de timing van voeding wordt. -------------------------------------------- Wanneer je nog geen tot weinig ervaring hebt met krachttraining is dit bijna niet relevant: omdat het anabolic window dan tot 72+ uur kan duren. ---------------------------------- Een aantal tips wanneer je verder gevorderd bent met krachttraining: ☑️ Zorg ervoor dat je maaltijden minimaal 0,3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht bevatten (of 0,4 gram wanneer je plantbased eet). ---------------------------------- ☑️ Train je vroeg in de ochtend, train dan bij voorkeur niet op volledig lege maag maar zorg dat je vooraf een portie eiwitten binnen krijgt. --------------------------------- ☑️ Zorg ervoor dat je voor het slapen nog een goede portie eiwitten binnen krijgt. Een studie van Res et al. (2012) toont aan dat dit met oog op herstel en de spiereiwit synthese tijdens de slaap gunstig is. --------------------------------- ☑️ Zorg ervoor dat je maaltijd na het trainen (je post-workout) hoog in eiwitten en vetten is. Dit vanwege een positief effect op de spier eiwit synthese, kracht en spier opbouw. --------------------------------- ☑️ Het timen van je koolhydraten is geen absolute must. Maar kijk of je deze wat later op de dag kan nemen (tenzij je vroeg op de dag intensief traint en/of veel cardio doet). Een groter deel van je koolhydraten in de avond eten kan je slaapkwaliteit (en daarmee je progressie) positief beïnvloeden. -------------------------------- 🔚 Heb je een vraag over dit onderwerp? Stuur me gerust een PM of stel je vraag in een reactie. #femmevalerie #bayesianbodybuilding #postworkoutmealsaremyfav 👀
- Let's talk about nutriënttiming🤗 Maakt het uit wanneer je je vetten, eiwitten en koolhydraten eet? Of zijn alleen je macro's aan het einde van de dag belangrijk? --------------------- Om daar een onderbouwd antwoord op te geven is het volgende begrip belangrijk: het anabolic window. Het anabolic window is de periode na een krachttraining waarin je lichaam extra gevoelig is voor voedingsstoffen. ------------------------- Hoe hoger je “training status ”(= je ervaring met krachttraining, ten opzichte van jouw aanleg) wordt, hoe korter het anabolic window duurt. En hoe belangrijker de timing van voeding wordt. -------------------------------------------- Wanneer je nog geen tot weinig ervaring hebt met krachttraining is dit bijna niet relevant: omdat het anabolic window dan tot 72+ uur kan duren. ---------------------------------- Een aantal tips wanneer je verder gevorderd bent met krachttraining: ☑️ Zorg ervoor dat je maaltijden minimaal 0,3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht bevatten (of 0,4 gram wanneer je plantbased eet). ---------------------------------- ☑️ Train je vroeg in de ochtend, train dan bij voorkeur niet op volledig lege maag maar zorg dat je vooraf een portie eiwitten binnen krijgt. --------------------------------- ☑️ Zorg ervoor dat je voor het slapen nog een goede portie eiwitten binnen krijgt. Een studie van Res et al. (2012) toont aan dat dit met oog op herstel en de spiereiwit synthese tijdens de slaap gunstig is. --------------------------------- ☑️ Zorg ervoor dat je maaltijd na het trainen (je post-workout) hoog in eiwitten en vetten is. Dit vanwege een positief effect op de spier eiwit synthese, kracht en spier opbouw. --------------------------------- ☑️ Het timen van je koolhydraten is geen absolute must. Maar kijk of je deze wat later op de dag kan nemen (tenzij je vroeg op de dag intensief traint en/of veel cardio doet). Een groter deel van je koolhydraten in de avond eten kan je slaapkwaliteit (en daarmee je progressie) positief beïnvloeden. -------------------------------- 🔚 Heb je een vraag over dit onderwerp? Stuur me gerust een PM of stel je vraag in een reactie. #femmevalerie #bayesianbodybuilding #postworkoutmealsaremyfav👀

This product uses the Instagram API but is not endorsed or certified by Instagram. All Instagram™ logos and trademarks displayed on this application are property of Instagram.