Photos and video with hashtag #champions

#champions

  • 4.6M Photos
Instagram photo by engen.pro6 ОПТИМАЛЬНЫХ МЕТОДОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Сегодня спортсмены применяют множество методов восстановления. В ходе клинических и практических исследований изучается продолжительность и частота выполнения различных методов. Х\Методы восстановления делятся на активные и пассивные Активное восстановление 🔥 1. ✔Заминка: Как уже рассказывалось в главе 5, такие мероприятия как 15-минутный заминочный бег улучшают перфузию крови в мышечных тканях, что ускоряет выведение молочной кислоты. Заминка обычно требуется только после интенсивных нагрузок - скоростной, интервальной, темповой/соревновательной или горной интервальной тренировок. Важно, чтобы интенсивность заминки была низкой. 2. ✔Возмещение жидкости: Следует употреблять жидкости, предпочтительно воду или специальные напитки для возмещения жидкости, до, во время и после тренировок. 3. ✔Питание: Питание должно быть богато сложными углеводами, которые следует употреблять непосредственно после тренировки и между тренировками. Во время и после длительных тренировок для возмещения углеводов целесообразно использовать специальные энергетические батончики или энергетические напитки. 4. ✔Ходьба Обычная пешая прогулка для приятного проведения досуга и расслабления очень полезна для восстановления. Наиболее эффективны вечерние прогулки. Они способствуют снижению уровня сахара в крови и более легкому засыпанию Пассивное восстановление ↙ 1. ✔Сон: Поддерживайте нормальный режим и продолжительность сна, особенно во время периодов высокоинтенсивных тренировок. По возможности время отбоя и продолжительность сна должны быть постоянными. 2. ✔Массаж: Массаж - наверное, один из наиболее широко применяемых методов восстановления. Хороший массаж ускоряет восстановление после тренировки и даже способен повысить общую работоспособность. Увеличение притока крови к мышцам, которое происходит благодаря массажу, ускоряет вывод лактата и улучшает питание мышечных тканей. ___________________________ #ГенераторЭнергии #engenpro2017 #engenpro #energygenerator #генераторэнергии#ялюблюбегать  #бег  #run   #iloverunning   #runismylove   #триатлон  #марафон  #марафонец  #марафон_медаль  #champions   #marathon2017 # marathon

This product uses the Instagram API but is not endorsed or certified by Instagram. All Instagram™ logos and trademarks displayed on this application are property of Instagram.